Дополнительные домашние упражнения для подготовки к чемпионату на Понедельник:
1. Прыжки на скакалке (2 мин);
2. Тски + уклон от Гяку Тски, Гяку Тски + уклон от Тски (2 мин);
3. Маваши Тски + уклон от Гяку Маваши Тски, Гяку Маваши Тски + уклон от Маваши Тски (2 мин);
4. Складывание в книжечку (1 мин);
5. Выпрыгивания на руках с пола на макивару (возвышенность) и обратно (2 мин);
6. ЭбуКи (дыхательные упражнения 30 сек);
7. Лоу во внутреннее бедро (передней-дальней по 10 раз со сменой стойки);
8. Хидза Гери (как в 7 пункте);
9. МаеГери чудан (как в 7 пункте);
10. Присесть – выпрыгнуть 20 раз ( < 1 мин);
11. Растяжка + все Кияги;
12. ЭбуКи (дыхательные упражнения 30 сек);
13. Отбрасывание ног (защита от прохода в ноги) на 2 стойки (2 мин);
14. Прыжки на скакалке (2 мин);
15. Маваши Хидза Гери (как в 7 пункте);
16. Маваши Гери чудан (как в 7 пункте);
17. Маваши Гери джодан (как в 7 пункте);
18. Прокручивание таза на шпагате влево-вправо;
19. ЭбуКи (дыхательные упражнения 30 сек);
20. Отбрасывание ног (защита от прохода в ноги) на 2 стойки + Мае Гери джодан (2 мин);
21. Складывание в книжечку (1 мин).
Жирным отмечены обязательные к выполнению упражнения!
Дополнительные домашние упражнения для подготовки к чемпионату на Среду:
1. Прыжки на скакалке (2 мин);
2. Тски + уклон от Гяку Тски, Гяку Тски + уклон от Тски (2 мин);
3. Маваши Тски + уклон от Гяку Маваши Тски, Гяку Маваши Тски + уклон от Маваши Тски (2 мин);
4. Складывание в книжечку (1 мин);
5. ЭбуКи (дыхательные упражнения 30 сек);
6. Лоу во внутреннее бедро (передней-дальней по 10 раз со сменой стойки);
7. Хидза Гери (как в 7 пункте);
8. МаеГери чудан (как в 7 пункте);
9. Растяжка + все Кияги;
10. ЭбуКи (дыхательные упражнения 30 сек);
11. Отбрасывание ног (защита от прохода в ноги) на 2 стойки (2 мин);
12. Прыжки на скакалке (2 мин);
13. Маваши Хидза Гери (как в 7 пункте);
14. Маваши Гери чудан (как в 7 пункте);
15. Маваши Гери джодан (как в 7 пункте);
16. Прокручивание таза на шпагате влево-вправо;
17. ЭбуКи (дыхательные упражнения 30 сек);
18. Гяку Тски 1-10 «Богомол», ЭбуКи, Гяку Маваши Тски 1-10 «Богомол», ЭбуКи на 2 стойки;
19 Мае Гери джодан дальней ногой 1-10 «Сороконожка» на 2 стойки;
20. Маваши Гери джодан дальней ногой 1-10 «Сороконожка» на 2 стойки.
| 
Arashi Karate: BEST OF THE BEST
Google партнеры
